Ont i ryggen

Sök hjälp så du får tips på rätt övningar

Besöka en sjukgymnast, läkare eller dylikt? Det leder väl sällan till något vettigt men kanske 🤔

Gå till en naprapat, hade problem med ländryggen gick till en naprapat och fick ett gäng övningar och en genomgång.

Blev skitbra. Kostade ca 500kr som jobb betalade.

Jag skulle börjar träna något. Jag har ständigt problem med ryggen, men träningen får den att hålla ihop. Nu behöver du ju inte ge dig in och börjar brottas 4 ggr i veckan som jag. Men se om du kan hitta någon som kan ge dig professionella övningar du kan göra. Det behöver inte vara gym utan mycket går att göra hemma. Det viktiga är dock att du inte slarvar med dem, få in det i rutin att lägga 20-30 min på övningarna. Det har alla tid med.

FZ-communityn är ju bra och allt men din hälsa är allvarliga grejer. Har du sådana problem med ryggen bör du uppsöka professionell hjälp. Alternativt lindrar du smärtan med chips, cola och en schysst ny fåtölj.

Som någon annan skrev, besök naprapat vet att det går att skriva av på friskvård om du har arbete / företag som har sådana förmåner. De brukar vara rätt pricksäkra samt ger dig övningar för att undvika att behöva komma tillbaka.

Gå till en sjukgymnast!

Men låter som att du kanske lider på grund av dålig hållning och kanske även "scapular winging", alltså att dina skulderblad sticker ut på ryggen. Lätt hänt om man sitter vid dator mycket.

Face pulls är bra för att stärka musklerna som drar tillbaka skulderbladen:

Lite övningar bra för hållningen:

Ryggvärk och diverse smärta i knän, armbågar, nacke och annat är tyvärr normalt för mig och tyvärr en garanti när man jobbat på spåren i åratal.
Som andra sagt, professionell hjälp. Först av allt så är det ju lite av en "peace of mind" sak att veta vad som orsakar det och att inget (kanske farligt) annat ligger bakom.
Tyvärr för mig så är skadorna på kroppen permanent. Men man har lärt sig anpassa sig.
Vet att säng är dyrt MEN det finns en (möjlig) lösning. Sov på golvet. Japp, golvet.
Lägg lite filtar, kanske en tunn bäddmadrass på golvet och en tunn kudde. Det är nästintill mirakulöst hur mycket bättre ryggen kan bli och det räcker med någon natt i veckan. Man liksom tvingar kroppen att "plana ut" när den inte har något val.
Mitt andra tips beror helt på om du har badkar eller inte tillgängligt men ett hett bad med badsalt och hela köret? Ojoj. Mjukar upp hela kroppen inklusive rygg.

Kiropraktor är också ett tips, många som blir hjälpta även fast officiell sjukvård avfärdar sån behandling.

Gå till naprapat/sjukgymnast. Börja motionera om du inte redan gör det. Promenader och löpundor brukar lindra mitt ryggont som förvisso sitter längre ned än ditt.
Men se till att någon som är utbildad inom området tar en titt först och främst

Skulle till en början införskaffa mig ett gymkort och försöka träna regelbundet (ett par gånger i veckan). Detta gjorde en oerhört stor skillnad för mig personligen när jag spenderade mycket tid framför datorn om dagarna.

Boka gärna in ett besök hos en naprapat/sjukgymnast så att du kan få tips på bra övningar.

Sjukgymnaster är makalösa. Boka tid hos en! De kan hitta felet och förhoppningsvis ge enkla tips/övningar för att komma tillrätta med det.

Jag har under lång tid haft ont likt det du säger, mitt är mellan skuldrorna, fast lite närmare vänstra skuldran. Haft problem med det till och från. Sen som ett mirakel från ingenstans så dök denna video upp för mig på youtube, och dom övningarna har hjälpt mig markant med den smärtan. Om du har smärta på samma ställe som beskrivs här så måste du testa dom, speciellt den med den ihop-rullade handduken.

Du har provat annan madrass skriver du. Men jag kan inte understryka nog hur viktigt det är med rätt säng och kudde. Har tidigare jobbat med detta och har flertalet utbildningar inom området.

Man tillbringar ca. en tredjedel av sitt liv sovandes. Så det är viktigt att då givetvis har rätt förutsättningar för att sova bra. Många köper den billigaste sängen och kudden dom hittar på IKEA och tror att det är tillräckligt. Folk lägger hellre mer pengar på sin mobil än sängen, tänk på det en stund och fråga dig vilket som är viktigast?

Men har du t ex en för mjuk säng eller hård säng så kommer din ryggrad inte vara rak, givetvis får man ont i ryggen förr eller senare då. Tänk själv om du skulle stå lika fel med ryggen under dagen i flera timmar som du ligger fel på natten?

Det finns olika madrasser och olika komfort. Bara för att ens madrass är mjuk är inte alla madrasser automatiskt mjuka. Det skiljer mellan tillverkare och material. Det är viktigt först och främst att ta reda på hur man sover. Sover du på rygg, sidan eller magen? Inte vad du tror eller hur du ligger när du somnar. Vi rör oss och föredrar ibland en annan ställning när vi väl sover. Beroende på vilken ställning du mestadels använder ska du välja kudde. T ex sover du på magen ska du ha en så låg kudde som möjligt och en hårdare komfort i sängen.

Mitt råd är att gå till en butik som säljer sängar och har kompetent personal som kan hjälpa dig rätt, beroende på hur du sover. Glöm inte att det tar tid med en ny säng/madrass innan kroppen vänjer sig. Det händer inte över en natt utan man bör ge det minst 2-3 månader.

Här är ett bra exempel på hur det ser ut i ryggraden.

Vart bor du? Se om du har en gonstead kiropraktor i närheten. De kanske kan vara till hjälp.

Det enda som biter på min ischias är dagliga promenader under några veckors tid. Detta verkar dock vara något annat, men det skadar ju inte att prova lättare fysisk aktivitet (som inte belastar ryggen) i väntan på professionell hjälp.

En vettig stol, att vara medveten om sin hållning medan man sitter och att inte sitta för långa stunder åt gången (sätt timer) tror jag också är förutsättningar som måste till.

Hade problem med ländryggen som vägrade släppa.
Hårdare madrass och långa promenader hjälpte mig litegrann men inte helt.
Det blev värre när jag tränade av nån anledning, trots att jag fick hjälp av tränare att göra rörelser rätt.
Efter ett år köpte jag mig en Malmstolen kontorsstol för 16k. Då försvann problemet helt.
Nu kan jag träna igen utan att få ont också.

Fysioterapeut sen läkare så du får smärtlindring och kan göra övningarna fysioterapeuten ger.
Det kan tex vara starkare antiinflammatoriska.
Dessutom behöver man ofta gå med smärtan minst 3 månader innan de remitterar för röntgen/mr eller specialist då många botas med just medicin och rätt övningar så jag skulle iaf satt igång..
Poängterar verkligen att kombon kan vara det som gör att man funkar.
Sova på natten kommer de prioritera för sover du inte fungerar snart ingenting och massa följdproblem kommer.

Och var inte rädd att byta fysio om du märker att de inte förstår dig eller ger helt fel övningar.
Behöver ingen remiss eller fråga någon om lov vart du vill gå bestämmer du ju helt själv.
Bästa 100kr man kan lägga..och låt de gå igenom kroppen, hur du jobbar, vad du gör i vardagen, vad du har för säng etc. Skulle inte börja köpa prylar och ta råd från ”vem vet the science behind”- kanaler på Ljugtube före någon som kan se en irl..

Börja träna.

Försök se till att få hjälp av någon som kan, gärna en fysioterapeut och se till att börja träna därefter. Jag har träffat naprapater som jag varit nöjd med men det är lite olika vad folk säger.

Men träning är ofta svaret. Har själv haft problem till och från men med rätt träning känner jag inte av något.

Aldrig kul med sånt där.

Gick till läkarn när jag hade tennisarmbåge (även haft golf ditto). Bad mig hålla upp handen, tryckte långfingret mot mig och frågade om det gjorde ont.
-"Ja"
- "Du har tennisarmbåge, boka tid med en av våra fysioterapeuter"

Tack för den, hade kunnat skippa läkarn och fått tid direkt hos terapeuten. Nu fick man vänta en vecka på ny tid på samma ställe.
På besöket fick man en gäng övningar. Jag tog en second opinion. Där blev det stötvågsbehandling. Väldigt skönt för stunden, löste inte problemen.

Lite senare åkte jag ner till Thailand, drog till min favvo massageställe ute i obygden i Chiang Mai. Hade bokat en tvåtimmarsmassage. Min vana trogen så somnade jag under behandlingen. Roliga var att jag vaknade UTAN tennisarmbågen

Efter detta går jag alltid på thaimassage om jag får likande känningar. Thaimassage är ju delvis akupressur. Kan klart rekommenderas att prova.

Köpte själv en massagepistol för nått år sen och har efter det dragit ner på thaimassagen ganska ordentligt. Brukade köra ett besök i veckan tidigare, nu blir det kanske en gång i halvåret då jag tycker det är klart värt det, även om man kan får sjuk träningsvärk av allt tryckande

Så happy ending var mestadels skönt? Tråkigt att höra.

Kan tänka mig. Jobba på det.